ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ / ਫੋਟੋ depositphotos.com
ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਲਗਭਗ 6.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਟਰੀਅਲ ਫਾਈਬਰਿਲੇਸ਼ਨ, ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਜਾਂ ਬ੍ਰੈਡੀਕਾਰਡੀਆ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਖਿਆ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕਿਸ ਗਤੀ ‘ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ – ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਰਾਏ
ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਲਿਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀ ਗਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਧੀਮੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ 4.8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਔਸਤਨ ਰਫ਼ਤਾਰ 4.8 ਅਤੇ 6.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ 6.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ 80,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 6.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 43% ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ 27% ਕਮੀ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।
“ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨੇ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਰੀਥਮੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ। ਇਹ ਖੋਜ ਜੈਵਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮੰਨਣਯੋਗ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਚਤ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਮੋਟਾਪਾ, ਤੇਜ਼ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਖ਼ਤਰੇ ਵਰਗੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ” ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ।
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੋਣਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਅਸੀਂ ਤੁਰਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਕਦਮ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6,000 ਤੋਂ 8,000 ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਅੰਕੜਾ 3500-5500 ਕਦਮਾਂ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
My ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਿਆ ਸੀ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ।
