ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ / My ਕੋਲਾਜ, ਫੋਟੋ freepik.com
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਉਂ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਟੈਬਲਾਇਡ Express.co.uk ਲਿਖਦਾ ਹੈ, ਬੇਨੇਨਡੇਨ ਹਸਪਤਾਲ (ਬੇਨੇਨਡੇਨ ਹੈਲਥ ਦਾ ਹਿੱਸਾ) ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਟੋਨੀ ਫਿੰਚਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਪਾਣੀ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਸੰਬੰਧਿਤ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਜਾਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ,” ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਅੱਠ ਕੱਪ ਪਾਣੀ (ਭਾਵ, ਲਗਭਗ 2.3 ਲੀਟਰ, 1 ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਕੱਪ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ – 284 ਮਿ.ਲੀ.) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਈਟਵੈਲ ਗਾਈਡ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 6 ਤੋਂ 8 ਕੱਪ ਜਾਂ ਗਲਾਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ (1.7 ਤੋਂ 2.3 ਲਿਟਰ) ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਪਾਣੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੋ ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਲਕੋਹਲ ਨਹੀਂ, ਡਾਕਟਰ ਫਿੰਚਮ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਦਲੀਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ? ਕੁਝ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਹਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: “ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗਾ।”
ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਾਪਦੰਡ ਇਹ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ – ਔਸਤਨ 30 ਮਿ.ਲੀ. ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ.
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ – ਤੁਰੰਤ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਬੈਠਕਾਂ ਵਿੱਚ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਡਾ. ਫਿੰਚਮ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਣੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਤਰਲ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਅੱਧ-ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅੱਧ-ਦੁਪਹਿਰ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ। ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:
NHS ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ, ਖੰਡ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ;
- ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ – ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਗਲਾਸ (150 ਮਿ.ਲੀ.) ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਪਤਲਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਸਕੁਐਸ਼ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਘਣੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਪਿਊਰੀਜ਼) ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ;
- ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਜਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਫੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਡਾ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
